119192, г. Москва, ул. Столетова, д. 3

(499) 739-3528 MNesterenko@s37.ru

Открытка № 2

«Походка и осанка королевы»

Фигура, осанка, походка       

Проблемы с осанкой – настоящий бич современности. Сидячая работа не лучшим образом сказывается на нашем позвоночнике, и похвастаться ровной спиной сегодня могут не все.

https://static.tildacdn.com/tild3461-3561-4634-b461-313739323966/osanka-Vika-2.png

Между тем сутулость портит не только отражение в зеркале, но и общее состояние здоровья. Ведь от осанки напрямую зависит правильное расположение органов и кровообращение.

Особенно опасна сутулость у детей и подростков, пока скелет еще формируется. Если не заняться осанкой смолоду, то в зрелом возрасте исправить ее будет намного сложнее.

Профилактика нарушения осанки у детей

Как проверить свою осанку? Просто встаньте возле стены и прижмитесь к ней одновременно икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Получается простоять в таком положении хотя бы минуту? Скорее всего, ваша осанка близка к норме, и для ее поддержания достаточно простой гимнастики. Если же поза вызывает явный дискомфорт, то стоит обследовать спину у специалиста.

Проверка осанки дома

Предлагаю тебе ознакомиться с шестью простыми упражнениями, которые помогут вам сохранить спину здоровой и ровной. Перед занятием рекомендуется выполнить разминку.

6 упражнений для красивой осанки

Низкий выпад

Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.

Наклон с опорой на стену

Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.

«Пловец»

Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.

«Сфинкс»

Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.

«Ангел»

Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались перпендикулярно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз

Красивая походка

Красивая походка – это визитная карточка любой девушки, которая сообщает окружающим, что об уверенности  в себе и успешности. Правильная походка не позволяет сутулиться спине и сжиматься внутренним органам, визуально увеличивает грудь и подтягивает попу.

Основы красивой походки. Как научиться красиво ходить. Основные принципы красивой  походки. Советы, упражнения.
Походка королевы


На что стоит обратить внимание

Сутулость —
обычно сразу бросается в глаза (особенно на фотографиях), выглядит очень некрасиво, к тому же добавляет владелице сгорбившейся спины неуверенности в себе.

Тяжелая походка — вместо легкого постукивания каблучками ты издаешь звуки, похожие на топот слона.

Шаркающая походка — шаркающая женщина ассоциируется со старой бабкой. Так и хочется в этот образ добавить сгорбленную спину.

Махание руками при ходьбе в стиле «Аты-баты, шли солдаты» — слишком большой шаг, или семенящие шажочки. В первом случае ты рискуешь вдобавок ходить на полусогнутых, а мелкий шаг опять же ассоциируется с неуверенностью и торопливостью.



При красивой походке корпус тела должен слегка отклоняться назад. Спина – прямая, грудь и попа – как будто напоказ. При каждом шаге ступни ног должны располагаться на одной линии, при этом носки должны быть повернуты наружу. Нормальным считается шаг, не превышающий длины твоей ступни, помноженной на 1,5. При этом шаг считается от носка одной ноги до пятки другой.
Обращай внимание на постановку своих ступней при ходьбе. Несколько шагов с носками внутрь создадут тебе образ косолапости, который особенно заметен при обуви с заостренными носами. При каждом шаге носки должны быть повернуты наружу.

Движения рук задают тон твоей походке. Если при ходьбе руки в большей степени подаются вперед корпуса, чем назад, то получается деловая походка. Если руки слегка заводятся назад, то походка приобретает оттенок сексуальности и изящности. Только отрепетируй сначала перед зеркалом и найди для себя золотую середину, чтобы не выглядеть карикатурно.

Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке и осанке остаются неизменными. Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и помнить основные правила.

Советую вам посмотреть это видео: https://youtu.be/JkmejkYp3-A

5 шагов к идеальной фигуре

Каноны красоты сменяют друг друга раз в несколько десятилетий, оставляя за собой шлейф недосказанности: как же все-таки выглядит идеальная фигура? Известно одно – в здоровом теле здоровый дух, и ссылаясь на это утверждение можно смело стремиться к фигуре мечты. Вот 5 шагов к идеальному здоровому телу, которые в комплексе приведут к желаемому результату.

1.Массаж сухой щеткой

Массаж сухой щеткой был популярен задолго до того, как о нем заговорили громче. Всего с помощью одного инструмента и ловких движений можно решить сразу несколько проблем: стимулировать лимфатическую систему, отшелушить мертвые клетки кожи, избавиться от целлюлита, справиться со стрессом и насытить кожу кислородом. Противопоказание для такого массажа – склонность к кожным заболеваниям, поэтому даже при небольшом намеке на воспаление нужно обратиться к врачу. 

Для массажа выбирайте щетку с натуральной растительной или животной щетиной. Двигайтесь снизу вверх – от пяток к шее, – затрагивая мягкими круговыми движениями проблемные зоны, стимулируя таким образом лимфатическую систему. Избегайте мест скопления и пересечения сосудов и нервов (под коленями, сгибы локтей). Для оптимального эффекта массаж сухой щеткой следует делать регулярно – ежедневно или через день, при этом его продолжительность может быть пятиминутной. После процедуры важно принять душ и нанести на тело увлажняющее средство.

2.Деликатный фастинг

Ни одна погоня за красивым телом не обходится без корректировки питания и изменения пищевых привычек. Известный тренд на фастинг (или интервальное голодание), когда без еды нужно обходиться дольше, чем с ней, имеет четкие границы, где “16 на 8” – щадящий режим. 

Ввиду того, что такой режим питания подходит не всем, есть более деликатный вариант, который поможет усмирить аппетит и проследить за своими отношениями с едой: придерживайтесь привычного режима, соблюдая “чистые” интервалы между основными приемами пищи. Например, между завтраком, обедом и ужином должны быть перерывы около четырех-пяти часов, когда можно пить воду, чай или кофе без сахара и молока. Доказано, что цикличные периоды голодания полезны организму человека.

3.Витамины

В достижении фигуры мечты важную роль играет метаболизм. Метаболизм (или обмен веществ) – это набор химических реакций, которые происходят в организме человека для обеспечения его жизнедеятельности. Здоровый обмен веществ часто является ключом к здоровому весу и подтянутости тела, так как именно от него зависит насколько эффективно будут происходить химические реакции. В обеспечении организма здоровыми обменными процессами помогают витамины, которые способствуют улучшению обмена веществ, укреплению иммунитета, повышению стрессоустойчивости и поддержанию оптимального баланса витаминов в организме.

В обменных процессах участвуют химические и природные элементы – белки (создают строительный материал), жиры и углеводы (регулируют баланс энергетических затрат). Задача метаболизма – направить полученную энергию в нужное русло, обеспечивая частью энергии организм, а другую направляя во внешний мир. Витамины помогают наладить слаженное взаимодействие поступающих в организм минеральных веществ и витаминов, улучшая тем самым его клеточную среду. В составе витаминов есть инозитол (витамин В8, взаимодействующий с инсулином, который контролирует уровень сахара в крови), макро и микроэлементы, способствующие улучшению энергетических обменов. Такой комплекс не просто нормализует вес и обменные процессы, но и положительно влияет на общее состояние организма, улучшая самочувствие и повышая работоспособность.

4.Физическая активность

Тут как с питанием. Когда массаж – дополнение к рутине для профилактики целлюлита, то физическая активность – единственное, что поддерживает мышцы тела в тонусе и активной фазе естественным образом. Есть несколько вариантов: целенаправленные занятия с тренером, когда работа идет для достижения конкретной цели, и регулярная физическая активность для поддержания того самого тонуса и выработки гормона счастья. Методом проб и ошибок сейчас можно выбирать любимую зарядку, от танцев и пилатеса до силовой йоги и ежедневных пробежек вокруг дома. Будучи начинающим адептом спорта, начните с коротких утренних разминок и регулярных пеших прогулок.

5.Здоровый сон

Гигиена сна переживает трансформацию в мире, где первое и последнее, что мы видим перед глазами в течение дня – экран гаджета. Постоянный режим включенности в работу и происходящее вокруг провоцирует выработку гормонов стресса – адреналина и кортизола, – где второй как раз блокирует возможность достижения здорового веса. Чрезмерная выработка кортизола способствует отложению жира, что прямо противоположно тому, что считается здоровым и необходимым для подтянутого тела. Помимо рационального питания и физической нагрузки, в борьбе со стрессом помогает здоровый сон.

Медитативные практики, режим дня, проветривание спальни, отказ от гаджетов за час до отхода ко сну и на час после пробуждения способствуют здоровому сну и качественному отдыху.

Медитация: как правильно медитировать, влияние медитации на тело, мозг и  гормоны. Спорт-Экспресс